sitzende Waden-Dehnung (männlich)
Die sitzende Waden-Dehnung (männlich) ist eine Flexibilitätsübung, die die Wadenmuskeln trainiert. Sie wird im Sitzen ausgeführt und erfordert keine Ausrüstung außer einem Stuhl oder einer Bank, wobei der Fokus auf dem Dehnen der Waden und in geringerem Maße der Oberschenkelbeuger liegt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Sitzen Sie auf der Kante eines Stuhls oder einer Bank mit flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- Strecken Sie ein Bein gerade vor Ihnen aus, wobei Ihr Ferse auf dem Boden bleibt.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne und spüren Sie eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
