sitzende Gesäßmuskel-Dehnung
Die sitzende Gesäßmuskel-Dehnung ist eine Flexibilitätsübung, die die Gesäßmuskeln trainiert. Sie wird im Sitzen auf dem Boden ausgeführt, wobei ein Knöchel über dem entgegengesetzten Oberschenkel gekreuzt wird und sanft auf das Knie gedrückt wird, um die Dehnung zu vertiefen. Diese Übung hilft, die Hüftmobilität zu verbessern und Spannungen in den Gesäßmuskeln und Oberschenkelbeugen zu lindern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
GesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Sitzen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel.
- Legen Sie Ihren rechten Arm auf den Boden hinter Ihnen zur Unterstützung.
- Drücken Sie mit Ihrer linken Hand sanft auf Ihr rechtes Knie, um die Dehnung zu vertiefen.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden bis 1 Minute.
- Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie.
