sitzende Beinhebung
Die sitzende Beinhebung ist eine Bauchmuskelübung, die auf einer Bank durchgeführt wird. Sie zielt hauptsächlich auf die Bauchmuskeln ab und beansprucht auch die Hüftbeuger. Die Bewegung beinhaltet das Heben der Beine bei gestreckten Beinen, was Rumpfkraft und Stabilität erfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Sitzen Sie auf einer flachen Bank mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände an den Seiten der Bank zur Unterstützung ab.
- Heben Sie bei gestreckten Beinen Ihre Beine langsam vor Ihnen an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie Ihre Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
