sitzende Piriformis-Dehnung
Die sitzende Piriformis-Dehnung zielt auf das Gesäß ab und hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen im Piriformis-Muskel zu lindern. Sie wird im Sitzen auf dem Boden durchgeführt, indem man ein Bein über das andere kreuzt und den Oberkörper sanft dreht, um die Gesäßregion zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
glutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstrings
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß außerhalb Ihres linken Knies.
- Platzieren Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies und drehen Sie Ihren Oberkörper sanft nach rechts.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie dies.
