sitzende Seitenkrunch (Wand)
Die sitzende Seitenkrunch (Wand) ist eine Bauchmuskelübung, die auf dem Boden mit dem Rücken gegen eine Wand durchgeführt wird. Sie zielt auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln ab, indem Sie sich seitwärts lehnen und Ihren Ellbogen Richtung Hüfte bringen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliques
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit dem Rücken gegen eine Wand und ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihre Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit den Ellbogen nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lehnen Sie sich zur Seite, indem Sie Ihren Ellbogen Richtung Hüfte bringen.
- Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
- Fahren Sie fort, indem Sie die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abwechseln.
