sitzende Breitwinkelposition Sequenz
Die sitzende Breitwinkelposition Sequenz ist eine Flexibilitätsübung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert und durchgeführt wird, indem man mit weit auseinander liegenden Beinen sitzt, die Füße anspannt und sich von den Hüften nach vorne lehnt, um die hinteren Oberschenkelmuskeln zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
hamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepscalves
Anweisungen
- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen in einem breiten Winkel.
- Spannen Sie Ihre Füße an und beanspruchen Sie Ihre Quadrizepse.
- Legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden hinter Ihnen.
- Lehnen Sie sich bei geradem Rücken von Ihren Hüften nach vorne.
- Lehnen Sie sich weiter vor, bis Sie eine Dehnung in Ihren hinteren Oberschenkelmuskeln spüren.
- Halten Sie diese Position für einige Atemzüge.
- Geben Sie die Dehnung langsam frei und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
