selbstunterstützte inverse Beincurls
Die selbstunterstützte inverse Beincurl ist eine Körpergewichtsübung, die die hinteren Oberschenkelmuskeln trainiert und das Gesäß und die Waden sekundär betont. Sie beinhaltet das Krümmen der Beine zur Brust in Rückenlage, wobei die Hände bei Bedarf zur Unterstützung verwendet werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
hamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
glutescalves
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf dem Rücken auf einer Matte oder Bank mit ausgestreckten Beinen.
- Legen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten oder unter Ihrem Gesäß zur Unterstützung.
- Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab, wobei Sie Ihre Oberschenkel Richtung Brust bringen.
- Machen Sie eine kurze Pause oben und senken Sie Ihre Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
