Schulterklopfen-Liegestütze
Die Schulterklopfen-Liegestütze ist eine Körpergewichtsübung, die einen Standard-Liegestütz mit einem abwechselnden Schulterklopfen oben bei jeder Wiederholung kombiniert. Diese Bewegung stellt die Brust, Trizeps und Rumpf in Frage, während auch Gleichgewicht und Koordination erforderlich sind, um den Körper während des Schulterklopfens zu stabilisieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
pectoralsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
tricepscore
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fersen.
- Senken Sie Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen und sie nah an Ihren Seiten halten.
- Wenn Sie wieder nach oben drücken, heben Sie Ihre rechte Hand vom Boden ab und klopfen Sie Ihre linke Schulter.
- Platzieren Sie Ihre rechte Hand zurück auf dem Boden und wiederholen Sie den Liegestütz, dieses Mal heben Sie Ihre linke Hand an und klopfen Sie Ihre rechte Schulter.
- Fahren Sie fort mit abwechselnden Schulterklopfen mit jeder Liegestütze-Wiederholung.
- Halten Sie einen stabilen Rumpf und vermeiden Sie übermäßige Hüftrotation während der gesamten Übung.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
