Seitenbrücke v. 2
Die Seitenbrücke v. 2 ist eine Rumpfstabilitätsübung, die auf dem Boden nur mit Körpergewicht durchgeführt wird. Sie trainiert die Bauchmuskeln mit sekundärem Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln und das Gesäß. Die Bewegung beinhaltet das Halten einer Seitenplanken-Position, die die Rumpfkraft und Stabilität in Frage stellt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
absCORE
Sekundäre Muskeln
obliquesglutes
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten und übereinander gestapelten Beinen.
- Platzieren Sie Ihren Unterarm auf dem Boden direkt unter Ihrer Schulter, wobei Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und schaffen Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Füßen.
- Halten Sie diese Position für die gewünschte Zeitdauer.
- Senken Sie Ihre Hüften zurück auf die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
