seitliche Liegestrecke auf dem Boden
Die seitliche Liegestrecke auf dem Boden ist eine Körpergewichtsübung, die die Lats trainiert und einen sekundären Schwerpunkt auf die schrägen Bauchmuskeln und das Gesäß hat. Sie wird in seitlicher Lage durchgeführt, mit dem Arm über den Kopf gestreckt und dem unteren Bein angehoben, um eine Dehnung entlang der Körperseite zu schaffen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
latsUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
obliquesglutes
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrer Seite mit gestreckten Beinen und Ihrem unteren Arm gerade über dem Kopf gestreckt.
- Beugen Sie Ihr oberes Knie und platzieren Sie Ihren Fuß auf dem Boden vor Ihrem unteren Bein.
- Strecken Sie Ihren oberen Arm über Ihren Kopf und greifen Sie auf etwas Stabiles wie eine Wand oder ein Möbelstück.
- Heben Sie Ihr unteres Bein langsam vom Boden ab, wobei Sie es gerade halten, bis Sie eine Dehnung an Ihrer Seite spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden und senken Sie Ihr Bein dann langsam ab.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
