seitliche Drück-Nackendehnung
Die seitliche Drück-Nackendehnung ist eine sanfte Dehnungsübung, die die Levator scapulae und andere Nackenmuskeln trainiert. Sie hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verspannungen in Nacken und oberen Schultern zu lindern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
levator scapulaeUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
trapeziussternocleidomastoid
Anweisungen
- Stehen oder sitzen Sie aufrecht mit entspannten Schultern.
- Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und bringen Sie Ihr rechtes Ohr näher an Ihre rechte Schulter.
- Platzieren Sie Ihre rechte Hand auf der linken Seite Ihres Kopfes und wenden Sie sanft Druck an, um die Dehnung zu verstärken.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite, indem Sie Ihren Kopf nach links neigen und Druck mit Ihrer linken Hand anwenden.
- Wiederholen Sie die Dehnung 2-3 Mal auf jeder Seite.
