Seitlicher Liegestütz
Der seitliche Liegestütz ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die hauptsächlich die Trizeps trainiert und gleichzeitig die Schultern, Brust und Rumpf beansprucht. Die Übung wird durchgeführt, indem man auf der Seite liegt und seinen Körper mit dem unteren Arm hochdrückt, was die Kraft der Oberarme und die Stabilität herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
TrizepsUPPER PUSH
Sekundäre Muskeln
shoulderschestcore
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie auf Ihrer Seite mit ausgestreckten Beinen liegen und diese übereinander stapeln.
- Platzieren Sie Ihre untere Hand auf dem Boden direkt unter Ihrer Schulter, Finger zeigen nach vorne.
- Drücken Sie durch Ihre untere Hand, um Ihren Körper vom Boden zu heben, während Sie Ihre Beine gerade halten und Ihren Rumpf anspannen.
- Strecken Sie Ihren oberen Arm gerade zur Decke, wobei Sie eine gerade Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen bilden.
- Senken Sie Ihren Körper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
