Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein
Die einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Gesäßmuskulatur trainiert, mit sekundärer Betonung auf Oberschenkelrückseite und Oberschenkelvorderseite. Die Übung fordert Stabilität und einseitige Kraft heraus, indem Sie Ihre Hüften heben müssen, während ein Bein ausgestreckt bleibt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskulaturLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadriceps
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Strecken Sie ein Bein gerade vor Ihnen aus.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
