Einbeiniges Plattform-Schieben
Das einbeinige Plattform-Schieben ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Oberschenkelrückseite trainiert, mit sekundärer Betonung auf Gesäßmuskulatur und Oberschenkelvorderseite. Die Übung beinhaltet das Schieben eines Fußes rückwärts auf einer Plattform, während die Balance und Rumpfbeanspruchung aufrechterhalten werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
OberschenkelrückseiteLOWER POST
Sekundäre Muskeln
glutesquadriceps
Anweisungen
- Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß auf einer Plattform oder einem Gleitbrett stehen.
- Beugen Sie Ihr Knie leicht und schieben Sie den Fuß auf der Plattform rückwärts, während Sie Ihr Bein ausstrecken.
- Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und bewahren Sie eine gerade Körperhaltung während der gesamten Bewegung.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihren Fuß zur ursprünglichen Position zurück schieben.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
