Einbeinige Kniebeuge (Pistole) männlich
Die einbeinige Kniebeuge (Pistolenkniebeuge) ist eine anspruchsvolle Unterkörperübung, die die Gesäßmuskulatur, Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite und Waden trainiert. Diese Übung erfordert erhebliche Kraft, Balance und Mobilität, um korrekt durchgeführt zu werden, und ist für fortgeschrittene Trainierende geeignet.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskulaturLOWER POST
Sekundäre Muskeln
quadricepshamstringscalves
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und Armen, die vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab und strecken Sie ihn nach vorne aus.
- Senken Sie Ihren Körper langsam, indem Sie Ihr linkes Knie beugen und Ihre Hüften nach hinten schieben.
- Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade, während Sie sich senken.
- Senken Sie sich, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist, oder so tief, wie Sie sich wohlfühlen.
- Pausieren Sie einen Moment unten, drücken Sie dann durch Ihren linken Fuß, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
