Sit-up v. 2
Der Sit-up v. 2 ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Bauchmuskulatur trainiert und auch die Hüftbeuger beansprucht. Die Übung beinhaltet das Aufrollen des Oberkörpers aus einer Liegeposition in einen 45-Grad-Winkel und dann das Zurücksenken.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie Ihren Oberkörper langsam vom Boden ab, rollen Sie nach vorne, bis Ihr Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel ist.
- Pausieren Sie einen Moment oben, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
