Sit-up mit Armen auf der Brust
Der Sit-up mit Armen auf der Brust ist eine klassische Bauchmuskelübung, die die Bauchmuskulatur trainiert und auch die Hüftbeuger beansprucht. Die Übung wird durchgeführt, indem man auf seinem Rücken liegt, die Arme über der Brust kreuzt und den Oberkörper zu den Knien hebt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebogenen Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden zu Ihren Knien an.
- Pausieren Sie einen Moment oben, senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
