Spinnen-Krabbel-Liegestütz
Der Spinnen-Krabbel-Liegestütz ist eine anspruchsvolle Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen Liegestütz mit einem dynamischen Knie-Tritt kombiniert und die Gesäßmuskulatur, den Rumpf, die Brust und die Schultern trainiert. Diese Übung erfordert Koordination, Kraft und Stabilität.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GesäßmuskulaturLOWER POST
Sekundäre Muskeln
corechestshoulders
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander und zusammen stehenden Füßen.
- Bringen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen, wobei es vom Boden abgehoben bleibt.
- Während Sie Ihr rechtes Knie zurück bringen, senken Sie gleichzeitig Ihren Körper zum Boden, indem Sie Ihre Ellbogen beugen.
- Drücken Sie zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie mit Ihrem linken Knie zu Ihrem linken Ellbogen.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
