Wirbelsäulenstrecke
Die Wirbelsäulenstrecke ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die sich auf das Dehnen und Mobilisieren der Wirbelsäule konzentriert. Sie bietet auch eine sanfte Dehnung für die Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur. Diese Bewegung wird sitzend durchgeführt und betont die Wirbelsäulenflexibilität und Körperhaltung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WirbelsäuleUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
hamstringsglutes
Anweisungen
- Sitzen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Platzieren Sie Ihre Hände auf dem Boden hinter Ihnen mit Fingern, die zu Ihrem Körper zeigen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und lehnen Sie sich langsam zurück, während Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Lehnen Sie sich weiter zurück, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Wirbelsäule spüren.
- Halten Sie die Dehnung für ein paar Sekunden, kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
