Wirbelsäule Drehung
Die Wirbelsäule Drehung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Bauchmuskulatur, schrägen Bauchmuskeln und unteren Rücken trainiert. Die Übung beinhaltet das Sitzen auf dem Boden, das Anspannen des Rumpfes und das Drehen des Oberkörpers von einer Seite zur anderen, was die Rumpfkraft und Mobilität verbessert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
BauchmuskulaturCORE
Sekundäre Muskeln
obliqueslower back
Anweisungen
- Sitzen Sie auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihre Knien und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit Ihren Ellbogen nach außen zeigend.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, bringen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie.
- Pausieren Sie einen Moment am Ende der Drehung, kehren Sie dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Drehung nach links, bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem rechten Knie.
- Fahren Sie fort, die Seiten abzuwechseln für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
