Standing Archer
Der Standing Archer ist eine Bodyweight-Übung, die den oberen Rücken anspricht und eine Rotationsbewegung des Oberkörpers beinhaltet, die die Bewegung des Bogenschießens imitiert. Sie beansprucht auch Schultern, Bizeps und Unterarme.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
Oberer RückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shouldersbicepsforearms
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe, parallel zum Boden.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie Ihre Arme gestreckt halten und Ihren Rücken gerade halten.
- Während Sie sich drehen, strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und Ihren linken Arm nach hinten, wobei Sie die Bewegung des Bogenschießens imitieren.
- Halten Sie die Position einen Moment lang, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung, diesmal drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und strecken Ihren linken Arm nach vorne und Ihren rechten Arm nach hinten.
- Fahren Sie fort, zwischen den Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
