Standing Calf Raise (auf einer Treppe)
Der Standing Calf Raise (auf einer Treppe) ist eine Bodyweight-Übung, die die Wadenmuskeln anspricht, indem Sie die Fersen heben und senken, während Sie auf der Kante einer Stufe stehen. Sie beansprucht auch die Knöchel und Füße zur Stabilisierung.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
anklesfeet
Anweisungen
- Stehen Sie auf der Kante einer Stufe oder einer stabilen Plattform mit Fersen, die über die Kante hinausragen, und Zehen auf der Stufe.
- Halten Sie sich an einem Geländer oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten, falls nötig.
- Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an und verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußballen.
- Halten Sie einen Moment in der obersten Position, dann senken Sie Ihre Fersen langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
