Standing Calves Wadendehnung
Die Standing Calves Wadendehnung ist eine Bodyweight-Übung, die zum Dehnen der Wadenmuskeln konzipiert ist. Sie wird durchgeführt, indem Sie mit dem Gesicht zu einer Wand stehen, Ihre Hände auf die Wand legen, ein Bein nach hinten treten und sich nach vorne lehnen, um die Wade des hinteren Beins zu dehnen.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WadenLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsglutes
Anweisungen
- Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand oder einem stabilen Objekt hin, etwa eine Armlänge entfernt.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Wand oder das Objekt auf Schulterhöhe.
- Treten Sie mit einem Fuß nach hinten, wobei Sie Ihre Ferse flach auf dem Boden halten.
- Beugen Sie Ihr vorderes Knie leicht und lehnen Sie sich nach vorne, während Sie Ihr hinteres Bein gerade halten.
- Sie sollten eine Dehnung in Ihrem Wadenmuskel spüren.
- Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
