Standing Pelvic Tilt
Die Standing Pelvic Tilt ist eine Bodyweight-Übung, die die Wirbelsäule anspricht und hilft, die Rumpfaktivierung und die Mobilität des unteren Rückens zu verbessern. Sie wird durchgeführt, indem Sie das Becken nach vorne kippen, während Sie stehen, den Rumpf anspannen und den unteren Rücken sanft mobilisieren.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WirbelsäuleUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
abdominals
Anweisungen
- Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder lassen Sie sie an Ihren Seiten hängen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an und kippen Sie Ihr Becken nach vorne, wobei Sie Ihren unteren Rücken zur Wand hinter Ihnen drücken.
- Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang, dann lassen Sie los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
