Standing Single Leg Curl
Der Standing Single Leg Curl ist eine Bodyweight-Übung, die die Hamstrings und Glutes anspricht. Sie beinhaltet das Ausbalancieren auf einem Bein, während Sie die entgegengesetzte Ferse zu den Glutes curlen, wobei die Hamstring-Aktivierung und die einseitige Stabilität betont werden.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
HamstringsLOWER POST
Sekundäre Muskeln
glutes
Anweisungen
- Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Ihren Händen auf Ihren Hüften.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab, wobei Sie Ihr Knie beugen.
- Curlen Sie Ihre rechte Ferse langsam zu Ihren Glutes, wobei Sie Ihren Hamstring anspannen.
- Halten Sie einen Moment in der obersten Position, dann senken Sie Ihren rechten Fuß langsam in die Ausgangsposition ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine.
