Straddle Planche
Der Straddle Planche ist eine fortgeschrittene Bodyweight-Übung, die die Bauchmuskeln anspricht und gleichzeitig Schultern, Trizeps und Brust beansprucht. Sie erfordert erhebliche Rumpfkraft, Balance und Koordination, um den Körper parallel zum Boden zu halten, nur von den Händen gestützt.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7.5/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
BauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
shoulderstricepschest
Anweisungen
- Beginnen Sie in einer Push-Up-Position mit schulterbreit auseinander stehenden Händen und breit gespreizten Füßen.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und verlagern Sie Ihr Gewicht langsam nach vorne, indem Sie Ihre Schultern über Ihre Hände bringen.
- Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Körper zum Boden, wobei Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten halten.
- Halten Sie einen Moment in der tiefsten Position, dann drücken Sie durch Ihre Hände, um Ihre Arme zu strecken und Ihren Körper in die Ausgangsposition zurückzuheben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
