Swimmer Kicks v. 2 (männlich)
Swimmer Kicks v. 2 (männlich) ist eine Bodyweight-Übung, die die Glutes anspricht, mit sekundärer Betonung auf Hamstrings, Quadrizeps und Waden. Sie beinhaltet das Liegen mit dem Gesicht nach unten und das Durchführen einer Flatterkickbewegung mit den Beinen, während Sie Brust und Beine vom Boden abheben.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
GlutesLOWER POST
Sekundäre Muskeln
hamstringsquadricepscalves
Anweisungen
- Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf einer Matte, Arme über Kopf gestreckt.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Brust und Beine gleichzeitig vom Boden ab.
- Treten Sie Ihre Beine in einer Flatterkickbewegung auf und ab, als würden Sie schwimmen.
- Fahren Sie mit dem Treten die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
- Senken Sie Ihre Brust und Beine zurück in die Ausgangsposition ab.
