Tuck-Crunch
Der Tuck-Crunch ist eine Körpergewichtübung für die Bauchmuskeln, die auf die Bauchmuskeln abzielt und auch die Hüftbeuger beansprucht. Sie beinhaltet das Krümmen des Oberkörpers und das gleichzeitige Bringen der Knie zur Brust, was eine effektive Kernstärkungsbewegung ist.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~6/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
bauchmuskelnCORE
Sekundäre Muskeln
hip flexors
Anweisungen
- Liegen Sie flach auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf mit Ellbogen nach außen.
- Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihre Schulterblattkanten vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie zur Brust, während Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Knien krümmen.
- Halten Sie einen Moment oben an, senken Sie dann langsam Ihre Schulterblattkanten und strecken Sie Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
