Twist Hip Lift
Der Twist Hip Lift ist eine Körpergewichtübung, die auf die Gesäßmuskeln abzielt, mit zusätzlicher Beanspruchung der schrägen Bauchmuskeln und Hamstrings. Sie beinhaltet das Anheben der Hüften vom Boden und das Drehen des Unterkörpers von Seite zu Seite, was die Kernstabilität und Hüftstärke herausfordert.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 30Sekunden
Kalorien: ~7/pro Minute
STRENGTH
Zielmuskel
gesäßmuskelnLOWER POST
Sekundäre Muskeln
obliqueshamstrings
Anweisungen
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände neben sich zur Unterstützung.
- Engagieren Sie Ihre Gesäßmuskeln und heben Sie Ihre Hüften vom Boden, bilden Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern.
- Während Sie Ihre Hüften angehoben halten, drehen Sie Ihren Unterkörper zur rechten Seite, bringen Sie Ihre Knie zum Boden.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung zur linken Seite.
- Fahren Sie fort, die Seiten zu wechseln, für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
