Oberer Rücken Dehnung
Die obere Rückendehnung ist eine Körpergewichtübung, die darauf ausgelegt ist, den oberen Rücken und die Schultern zu dehnen und zu mobilisieren. Sie wird durchgeführt, indem man die Arme streckt, die Finger verschränkt und die Arme über den Kopf hebt, während man die Schulterblattkanten zusammenquetscht.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
oberer rückenUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulders
Anweisungen
- Stehen Sie aufrecht mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Strecken Sie Ihre Arme gerade nach vorne aus, parallel zum Boden.
- Verschränken Sie Ihre Finger und drehen Sie Ihre Handflächen vom Körper weg.
- Heben Sie langsam Ihre Arme über den Kopf, halten Sie sie gerade und parallel zueinander.
- Während Sie Ihre Arme heben, quetschen Sie Ihre Schulterblattkanten zusammen.
- Halten Sie die Dehnung 15-30 Sekunden lang, dann lösen und wiederholen.
