Upward Facing Dog
Upward Facing Dog ist eine Yogapose, die die Wirbelsäule, Brust und Schultern dehnt und gleichzeitig Arme und Rücken stärkt. Sie wird häufig verwendet, um die Wirbelsäulenmobilität und Körperhaltung zu verbessern.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
wirbelsäuleUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
shoulderschest
Anweisungen
- Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen hinter Ihnen.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Boden neben Ihren unteren Rippen, Finger zeigen nach vorne.
- Drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel vom Boden ab.
- Rollen Sie Ihre Schultern zurück und nach unten, öffnen Sie Ihre Brust und heben Sie Ihren Blick zur Decke.
- Halten Sie diese Position für ein paar Atemzüge, senken Sie dann langsam Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
