Sphinx
Die Sphinx-Übung ist eine sanfte Rückenstreckungsbewegung, die die Wirbelsäule trainiert und hilft, die Flexibilität und Mobilität im unteren Rücken zu verbessern. Die Übung wird durchgeführt, indem Sie mit dem Gesicht nach unten liegen, die Brust vom Boden heben und Unterarme und Zehen auf dem Boden halten.
Schwierigkeit
Ausrüstung: Eigengewicht
Dauer: 45Sekunden
Kalorien: ~3/pro Minute
FLEXIBILITY
Zielmuskel
WirbelsäuleUPPER PULL
Sekundäre Muskeln
gluteshamstrings
Anweisungen
- Liegen Sie mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden mit flachen Unterarmen auf dem Boden, Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
- Spannen Sie Ihren Rumpf an und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, während Sie Ihre Unterarme und Zehen auf dem Boden halten.
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und achten Sie darauf, Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten.
- Senken Sie Ihren Brustkorb langsam zurück zur Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
