неподвижная тяга вниз нижним хватом со спины с лентой
Неподвижная тяга вниз нижним хватом со спины с лентой - это упражнение с лентой сопротивления, нацеленное на широчайшие мышцы спины (латс) и также работающее на бицепсы, ромбовидные мышцы и задние дельтовидные мышцы. Оно имитирует движение традиционной тяги вниз с лентой, закрепленной над головой.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
широчайшие мышцыUPPER PULL
Вторичные мышцы
bicepsrhomboidsrear deltoids
Инструкции
- Прикрепите ленту к прочной точке крепления над вашей головой.
- Встаньте лицом к точке крепления с ногами на ширине плеч.
- Возьмитесь за ленту нижним хватом, руки немного шире ширины плеч.
- Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в ленте, держа руки полностью вытянутыми.
- Напрягите корпус и сожмите лопатки вместе.
- Потяните ленту вниз к груди, ведя локтями.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение в широчайших мышцах.
- Медленно отпустите напряжение в ленте и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на желаемое количество повторений.
