elevación de talón con mancuerna en una sola pierna
La elevación de talón con mancuerna en una sola pierna es un ejercicio unilateral de pantorrilla que apunta a los gemelos, realizado mientras se sostiene una mancuerna para una resistencia adicional. Desafía el equilibrio y la fuerza aislando una pierna a la vez.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pantorrillasLOWER POST
Músculos secundarios
ankles
Instrucciones
- De pie en el borde de un escalón o plataforma con los talones colgando y los dedos de los pies en el escalón.
- Sostén una mancuerna en una mano y coloca tu otra mano en una pared o barandilla para apoyarte.
- Levanta el talón lo más alto posible, elevando tu cuerpo sobre los dedos de los pies.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente el talón por debajo del escalón.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia a la otra pierna.
