extension de hanche avec bande en position penchée
L'extension de hanche avec bande en position penchée est un exercice ciblant les fessiers, effectué en étendant une jambe vers l'arrière contre la résistance d'une bande tout en maintenant une position penchée. Il engage également les ischio-jambiers et le bas du dos.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringslower back
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage solide à la hauteur de la cheville.
- Tenez-vous face à l'écart du point d'ancrage avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Reculez pour créer une tension dans la bande, en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Étendez la jambe droite vers l'arrière, en serrant les fessiers au sommet.
- Abaissez la jambe droite et répétez avec la jambe gauche.
- Continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
