toucher les orteils en rotation avec les bras écartés (homme)
Le toucher des orteils en rotation avec les bras écartés est un exercice au poids du corps qui cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets. Il consiste à se pencher en avant à la taille pour toucher vos orteils d'une main tout en levant la jambe opposée derrière vous, en alternant les côtés pour défier l'équilibre et la flexibilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~5/par minute
BALANCE
Muscle Cible
fessiersLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadricepscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras étendus sur les côtés.
- En gardant les jambes droites, penchez-vous en avant à la taille et tendez la main droite vers vos orteils.
- Tout en vous penchant, levez simultanément la jambe gauche droite derrière vous, en maintenant l'équilibre.
- Retournez à la position de départ et répétez le mouvement avec la main gauche tendant vers vos orteils et la jambe droite levée derrière vous.
- Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
