rotation externe de l'épaule en position debout avec haltères
La rotation externe de l'épaule en position debout avec haltères est un exercice ciblant les deltoïdes et engageant également les muscles de la coiffe des rotateurs et le trapèze. Il implique de soulever les bras à la hauteur des épaules et de faire pivoter les épaules vers l'extérieur tout en tenant des haltères.
Difficulté
Équipement: dumbbell
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
deltoïdesUPPER PUSH
Muscles Secondaires
rotator cufftrapezius
Instructions
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
- Soulevez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant vos coudes légèrement fléchis.
- Faites pivoter vos bras vers l'extérieur, en soulevant les haltères vers votre tête tout en gardant vos coudes dans la même position.
- Pausez un moment au sommet, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité.
