étirement des mollets debout
L'étirement des mollets debout est un exercice au poids du corps conçu pour étirer les muscles des mollets. Il est effectué en se tenant face à un mur, en plaçant les mains sur le mur, en reculant un pied et en se penchant vers l'avant pour étirer le mollet de la jambe arrière.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
molletsLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsglutes
Instructions
- Tenez-vous face à un mur ou un objet solide, à une distance d'environ un bras.
- Placez vos mains sur le mur ou l'objet à la hauteur des épaules.
- Reculez avec un pied en gardant le talon au sol.
- Fléchissez légèrement votre genou avant et penchez-vous vers l'avant en gardant la jambe arrière droite.
- Vous devriez sentir un étirement dans le muscle du mollet.
- Maintenez l'étirement pendant 20-30 secondes.
- Répétez avec l'autre jambe.
