Abdução de quadril lateral com perna reta
A abdução de quadril lateral com perna reta Ă© um exercĂcio com peso corporal realizado deitado de lado, focando nos mĂșsculos abdutores do quadril. Ajuda a fortalecer a parte externa das coxas e quadris, e tambĂ©m envolve os glĂșteos e isquiotibiais.
Dificuldade
Equipamento: Peso Corporal
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
abdutoresLOWER QUADS
MĂșsculos SecundĂĄrios
gluteshamstrings
InstruçÔes
- Deite-se de lado com as pernas retas e empilhadas uma sobre a outra.
- Coloque o braço inferior sob a cabeça para apoio.
- Contraia o core e levante a perna superior o mĂĄximo possĂvel sem girar os quadris ou se inclinar para trĂĄs.
- Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes, depois alterne os lados.
