Étirement des Quadriceps en Appui
L'étirement des quadriceps en appui est un exercice au poids du corps ciblant les quadriceps, avec un accent secondaire sur les ischio-jambiers et les fessiers. Il s'effectue en appui sur les quatre membres, en étendant une jambe vers l'arrière et en abaissant les hanches pour étirer les quadriceps.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
hamstringsglutes
Instructions
- Commencez en appui sur les quatre membres avec les mains directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches.
- Étendez une jambe vers l'arrière, en gardant le genou plié et le pied fléchi.
- Abaissez lentement les hanches vers le sol, en sentant un étirement dans les quadriceps.
- Maintenez cette position pendant 20-30 secondes.
- Changez de jambe et répétez l'étirement de l'autre côté.
