Redressement assis 3/4
Le redressement assis 3/4 est un exercice abdominal effectué au poids du corps. Il consiste à relever le torse jusqu'à un angle de 45 degrés, en engageant les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Ce mouvement est couramment utilisé pour développer la force et la stabilité du tronc.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête, les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre partie supérieure du corps du sol, en vous enroulant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement votre partie supérieure du corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
