saut arrière
Le saut arrière est un exercice pliométrique qui cible les quadriceps tout en engageant les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il consiste à sauter vers l'arrière à partir d'une position debout, nécessitant la coordination, l'équilibre et la puissance explosive.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~9/par minute
CARDIO
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
hamstringsglutescalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux et sautez vers l'arrière, en poussant avec les deux pieds.
- Atterrissez doucement sur l'avant des pieds, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
