levée de hanches à la bande
La levée de hanches à la bande est un exercice axé sur les fessiers effectué au sol avec une bande de résistance placée au-dessus des genoux. Il cible les fessiers et travaille également les ischio-jambiers et les quadriceps. Le mouvement consiste à soulever les hanches du sol tout en gardant le core engagé et en serrant les fessiers au sommet.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux.
- Engagez vos fessiers et vos muscles abdominaux.
- Appuyez vos talons au sol et soulevez vos hanches du plancher, en serrant vos fessiers au sommet.
- Faites une pause au sommet, puis abaissez lentement vos hanches à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
