sauts écartés (homme)
Les sauts écartés (homme) sont un exercice cardio pliométrique qui consiste à sauter de manière explosive à partir d'une position de squat, en écartant les jambes et les bras dans l'air, et en atterrissant en douceur. Ce mouvement cible le système cardiovasculaire tout en engageant les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~8/par minute
CARDIO
Muscle Cible
système cardiovasculaireFULL BODY
Muscles Secondaires
quadricepshamstringscalves
Instructions
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Fléchissez les genoux et abaissez votre corps dans une position de squat.
- Sautez vers le haut de manière explosive, en étendant les jambes et les bras.
- En l'air, écartez les jambes et amenez les bras sur les côtés.
- Atterrissez en douceur avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en fléchissant les genoux pour absorber l'impact.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
