plateau d'équilibre
L'exercice du plateau d'équilibre consiste à se tenir debout sur un plateau d'équilibre avec un pied, en engageant le noyau et les muscles du bas du corps pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Cet exercice cible principalement les quadriceps, tout en engageant les mollets, les ischio-jambiers et les fessiers comme muscles secondaires.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~5/par minute
BALANCE
Muscle Cible
quadricepsLOWER QUADS
Muscles Secondaires
calveshamstringsglutes
Instructions
- Placez le plateau d'équilibre sur une surface plane.
- Montez sur le plateau d'équilibre avec un pied, en veillant à ce qu'il soit centré.
- Transférez lentement votre poids sur le pied qui est sur le plateau d'équilibre, en gardant votre noyau engagé.
- Maintenez l'équilibre et la stabilité en tenant la position pour une durée souhaitée.
- Répétez l'exercice avec l'autre pied.
