crunch vélo avec bande
Le crunch vélo avec bande est un exercice principal ciblant les abdominaux, avec un accent supplémentaire sur les fléchisseurs de la hanche et les obliques. L'utilisation d'une bande de résistance augmente le défi, nécessitant une plus grande stabilité du noyau et de la force.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorsobliques
Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête et les genoux fléchis.
- Soulevez les pieds du sol et amenez le genou droit vers la poitrine tout en torsadant le torse pour amener le coude gauche vers le genou droit.
- Étirez la jambe droite tout en amenant le genou gauche vers la poitrine et en torsadant le torse pour amener le coude droit vers le genou gauche.
- Continuez le mouvement de torsion, comme si vous pédaliez un vélo, tout en gardant le noyau engagé tout au long du mouvement.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
