curl concentration avec bande
Le curl concentration avec bande est un exercice d'isolation ciblant les biceps à l'aide d'une bande de résistance. Il est effectué assis, avec le bras de travail appuyé contre la cuisse pour minimiser la triche et maximiser l'engagement des biceps.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
bicepsUPPER PUSH
Muscles Secondaires
forearms
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez une extrémité de la bande dans votre main et tenez l'autre extrémité avec votre pied du même côté.
- Penchez-vous légèrement en avant et appuyez le coude à l'intérieur de la cuisse, juste au-dessus du genou.
- Avec la paume vers le haut, soulevez lentement la main vers l'épaule, en gardant le bras supérieur stationnaire.
- Pause un instant au sommet, puis abaissez lentement la main à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
