poussée Pallof horizontale à la bande
La poussée Pallof horizontale à la bande est un exercice anti-rotation du core qui cible les abdominaux et les obliques, aidant à développer la stabilité et la force du core. Elle s'effectue avec une bande de résistance ancrée à la hauteur de la taille.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
absCORE
Muscles Secondaires
obliquesglutes
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage solide à la hauteur de la taille.
- Tenez-vous perpendiculairement au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée de la bande avec les deux mains et éloignez-vous du point d'ancrage pour créer une tension.
- Ramenez vos mains à votre poitrine, en gardant vos coudes fléchis et près de votre corps.
- Engagez votre core et maintenez une posture stable.
- Étendez vos bras droit devant vous, en poussant la bande loin de votre corps.
- Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, en vous concentrant sur le maintien de la tension dans votre core.
- Ramenez lentement vos mains à votre poitrine, en résistant à la traction de la bande.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
