rotation interne de la hanche allongée à la bande
La rotation interne de la hanche allongée à la bande est un exercice qui cible les fessiers et aide à améliorer la mobilité et la force de la hanche. Elle s'effectue allongé sur le dos avec une bande de résistance en boucle autour de vos pieds, en se concentrant sur la rotation des genoux vers l'extérieur tout en gardant les pieds ensemble.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 45secondes
Calories: ~3/par minute
FLEXIBILITY
Muscle Cible
glutesLOWER POST
Muscles Secondaires
hamstringsquadriceps
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, avec une bande de résistance en boucle autour de vos pieds.
- Fléchissez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine, en gardant vos pieds ensemble.
- Faites pivoter lentement vos genoux vers l'extérieur, loin l'un de l'autre, en gardant vos pieds ensemble.
- Faites une pause à la fin de la rotation, puis retournez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
