tirage bas à un bras debout à la bande
Le tirage bas à un bras debout à la bande est un exercice de bande de résistance ciblant le haut du dos, effectué en tirant une bande ancrée à la hauteur de la taille vers votre taille avec un bras en position debout.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
upper backUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsshoulders
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage stable à la hauteur de la taille.
- Tenez-vous face au point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Tenez la bande avec une main, paume tournée vers l'intérieur, et éloignez-vous pour créer une tension.
- Fléchissez légèrement vos genoux et inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant votre dos droit.
- Tirez la bande vers votre taille, en serrant vos omoplates ensemble.
- Faites une pause un moment au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la bande à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
